Хочаш быць мацней?Вытворцы электрамагнітных трэнажораў могуць дапамагчы.
1. Максімальна нарошчвайце мышцы
Чым больш бялку ваша цела запасіць падчас сінтэзу бялку, тым даўжэй вашы мышцы будуць расці.Але ваш арганізм будзе працягваць расходаваць запасы бялку, напрыклад, для іншых мэтаў выпрацоўкі гармонаў.
У выніку для нарошчвання мышачнай масы застаецца менш бялкоў.Доктар Майкл Х'юстан, прафесар харчавання Тэхнічнага ўніверсітэта Вірджыніі, кажа, што, каб супрацьстаяць гэтаму, вам трэба «будаваць і захоўваць новыя вавёркі хутчэй, чым арганізм расшчапляе старыя вавёркі».
2. Ешце мяса
Знакавае даследаванне ў Journal of Applied Physiology паказвае, што 1 грам бялку на фунт вагі - гэта, верагодна, максімальная колькасць, якую ваша цела можа выкарыстоўваць за дзень.
Напрыклад, чалавек вагой 160 фунтаў павінен спажываць 160 грамаў бялку ў дзень, што эквівалентна таму, што ён атрымлівае з курынай грудкі вагой 8 унцый, шклянкі белага сыру, бутэрброда з ростбіфам, двух яек, шклянкі малака і 2 унцыі арахісавага бялку.Размяркуеце пакінутыя калорыі пароўну на вугляводы і тлушчы.
3. Ешце больш
У дадатак да дастатковай колькасці бялку вам таксама трэба больш калорый.Скарыстайцеся прыведзенай ніжэй формулай, каб разлічыць колькасць, якое вам трэба штодня прымаць, каб павялічыць сваю вагу на 1 фунт у тыдзень.(Дайце сабе два тыдні, каб вынікі паказалі на вагах. Калі вы не дадалі калорый да таго часу, дадавайце 500 калорый у дзень.)
4. Трэніруйце самыя вялікія мышцы
Калі вы пачатковец, любыя практыкаванні хопяць сіл для павелічэння сінтэзу бялку.Але калі вы некаторы час падымалі цяжару, калі вы засяродзіліся на вялікіх групах цягліц, такіх як грудзі, спіна і ногі, вы нарасціце самыя хуткія мышцы.
Дадайце ў свае трэніроўкі прысяданні, пад'ёмы, прысяданні, адцісканні, ціск лежачы, адцісканні і вайсковы ціск.Зрабіце два-тры падыходы па 8-12 паўтораў і адпачывайце 60 секунд паміж двума падыходамі.Гэты паўтаральны дыяпазон прымусіць вашы цягліцавыя клеткі хутка гіпертрафіявацца, што з'яўляецца працэсам, які яны выкарыстоўваюць для росту.
5. Ешце што-небудзь кожныя 3 гадзіны
Х'юстан сказаў: "Калі вы не ясьце дастаткова, вы абмяжуеце хуткасць, з якой ваша цела выпрацоўвае новыя бялкі".
Падзяліце колькасць калорый, якія вам патрэбныя ў дзень, на 6. Верагодна, гэта колькасць, якое вы павінны з'ядаць за кожны прыём ежы.Пераканайцеся, што вы спажываеце каля 20 грамаў бялку кожныя 3 гадзіны.
6. Выберыце трэнажор, які можа схуднець і нарасціць мышцы
Выкарыстоўваючы тэхналогію высокаэнергетычных сфакусаваных электрамагнітных хваль (HI-EMT), бесперапынна пашырайце і скарачайце аўталагічныя мышцы, выконвайце экстрэмальныя трэніроўкі і глыбока змяняйце ўнутраную структуру цягліц, гэта значыць рост цягліцавых валокнаў (павелічэнне цягліц), выпрацоўку новых бялкоў, ланцугоў і цягліцавых валокнаў (гіперплазія цягліц), Трэніроўка і павелічэнне шчыльнасці і аб'ёму цягліц.
100% экстрэмальнае скарачэнне цягліц тэхналогіі HI-EMT можа выклікаць вялікую колькасць ліполізу, тлустыя кіслоты раскладаюцца з трыгліцерыдаў і назапашваюцца ў тлушчавых клетках.Утрыманне тоўстых кіслот занадта высокае, што прыводзіць да апоптозу тлушчавых клетак.Ён выводзіцца ў выніку нармальнага абмену рэчываў у арганізме на працягу некалькіх тыдняў.Такім чынам, электрамагнітны трэнажор для цягліц можа паменшыць тлушч, умацоўваючы і павялічваючы мышцы.
Час публікацыі: 24 лістапада 2021 г